筋トレ前後にプロテインを飲むタイミングや種類についてまとめました。
プロテインを飲むのは筋トレ前後どっちがいい？
「プロテインは筋トレ後、すぐに飲むのが良い」なんて聞いたことがあるかと思います。
しかーし！
色々調べていくと、驚きの事実がありました。
なんと、ホエイプロテインが体に吸収されるのは45分ほどかかるのだそうです。
一方で、トレーニング後は筋合成が高まる「ゴールデンタイム」があり、45分程の間、筋肉の合成率が高まります。
よってトレーニング後すぐに飲めばギリギリ吸収が間に合う計算ですが、ゴールデンタイムを逃さないためには、トレーニング開始前にも飲んでおくと安心ということがわかりました。
プロテインは筋トレ後すぐ！ってイメージだったので、この事実を知れて良かったです。（直後に飲めなかった分は効率が悪かったのね…(;´д｀)トホホ）
今は筋トレ前と後、どちらもプロテインを飲むようにしています。
ちなみに、さらにプロテインの吸収スピードを上げるには、牛乳よりも水で飲むのがよいです。
牛乳と水のちがいについては、以下の記事をご覧ください。
プロテインは水と牛乳どっち？また違いは何か★色んな割り方まとめ
筋トレ前後に飲むプロテインの種類はホエイプロテインがおすすめ
筋肉をつけたいなら、プロテインの種類はホエイプロテイン一択です。
なぜならホエイプロテインには必須アミノ酸が多く含まれ、とくにロイシンというアミノ酸は、筋肉にもっとも作用し、筋たんぱく質の合成スイッチを押してくれる働きがあるからです。
残念ながらソイプロテインやカゼインプロテインにはロイシンが含まれていないことが多いです。
ただ今はプロテインの種類も豊富なので、成分表をチェックしてみてくださいね(^^)/
ホエイプロテインで美味しかったプロテインのレビュー記事もありますので、興味のある方はぜひご覧ください。
【関連記事】
ありがとうございました。