プロテインのタイミング★いつ飲むのが良い？1日何回飲めばいいの？

プロテインのQ＆A！

はじめてプロテインに挑戦するというあなたに、よく聞かれる質問についてサクッと解説します。

Q1:プロテインのタイミング★いつ飲むのが良いの？

プロテインを飲むタイミングはこちら！

運動後45分以内

運動後は激しく活動した筋肉が栄養補給と回復を行うため、体へ栄養を補給できる絶好のチャンス！

とくに運動後45分間以内は、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップするので、このタイミングにプロテインを摂取しましょう。

また筋肉を酷使するトレーニングをした後は、筋肉が大きく収縮することでどんどん分解が進んでいきますが、このときに体が欲する栄養素が足りていないと筋肉が減ってしまう可能性があります。

だから反対に、運動直後にプロテインをしっかり摂取しておけば筋力アップにつながりますよ～(*'▽')

一方、プロテインの種類にも注目！

運動後に摂取すべきプロテインは、吸収スピードの早い「ホエイプロテイン」です。

また糖質と炭水化物をプロテインと同時に摂取することでさらに効果を発揮します。

また話は変わりますが、運動をしない日はプロテインも摂取しない、というのは間違いなのでご注意ください。

なぜなら筋肉が回復するには2～3日間必要で、その間にもプロテイン（タンパク質）を摂取することで筋肉の回復を助けることができるからです。

運動をしていない日も、1日1～2回はプロテインを摂取することをおすすめします。

寝る30分～1時間前

就寝前にプロテインを摂取すると成長ホルモンの働きを促してくれるメリットがあります。

シェイプアップしたいからといって空腹のまま眠りについてしまうと、成長ホルモンがうまく働かず傷ついた筋肉を十分に修復できない可能性があるので注意しましょう。

ただし、寝る前と言っても、直前に摂取すると胃へ負担がかかることもありますので、少なくとも就寝する30分～1時間前には摂取しておくのがおすすめです。

そして就寝前に摂取するプロテインの種類は、寝る前にタンパク質をゆっくりと補給してくれる

• カゼイン
• 大豆プロテイン

などが良いですよ!(^^)!

朝食時

朝起きたとき、人間の体は水分や栄養が全般的に不足している状態…。

朝ごはんと一緒に、プロテインを飲む習慣をつけると良いでしょう。

朝食内容とプロテインの量を調節して摂取するのがおすすめです。

朝はあまり食べられない…という人は、プロテインだけでもOK！

朝の栄養が足りていない体へプロテインを取り入れ、体へタンパク質を補給してあげましょう。

Q2:プロテインって1日何回飲めばいいの？

プロテイン、1日何回飲むのが良いのだろう？

こんな疑問をもったとき、あなたが1日どれくらいタンパク質を取れているか考えてみましょう。

1日に最低でも摂取したいタンパク質は、

【自分の体重×1g】です。（現状維持）

体重が50㎏の人であれば、1日50gのタンパク質を取ることで”現状維持”ができるということ。

つまり”現状維持”ということは、体を良くするためにはそれ以上（1.2～1.5倍くらい）摂取しなければいけないということです。

体重が50㎏の人であれば、60g～75g取れたら最高！って感じですね(^^)/

そして食べ物でタンパク質を考えてみましょう。

単純に考えれば、イワシ丸干しを200gとか、豆腐3パックを1日取れば食べ物だけで必要なたんぱく質を摂取できます。

だけど…量多くね？(笑)

それに忙しい毎日の食事で、タンパク質ばっかり気にしていられないのが現状ではないでしょうか。（たまにはマク〇ナルドとか食べたいじゃん？w）

さらには気になるのはカロリー。

たんぱく質をがんばって取ろうとすればするほど、食べる量が増えてカロリーを取りすぎてしまうという負のループに陥ります。

だからタンパク質摂取は、食べ物でそこそこ取って、足りない分を【プロテイン】で摂取するというのが一番楽で続けやすい方法です。

よって、プロテイン1日何回飲めばいい？という疑問はあなたの食事次第ということ。

バランスよく食事でタンパク質が取れているという人は、プロテインは0～1回で十分です。

一方で、食事でうまく調整できていない人は、プロテイン1杯あたりだいたい20ｇ前後が多いので、体重50㎏であれば2～3杯飲む必要があります。

以上です。

ありがとうございました。